Elma
Elma gibi besleyici bir meyve düşük kalorili bir ara öğün veya sağlıklı bir atıştırmalık olarak tercih edilebilir. Elmanın yanı sıra dengeli bir beslenme planı ve yeterli miktarda su içmek de sağlıklı bir iştah kontrolüne yardımcı olabilir.
Muz
Muz, lif bakımından zengin bir meyvedir. Lif, sindirim sürecini yavaşlatır ve tokluk hissi sağlar. Muz yemek, midede daha uzun süre kalmasını sağlayarak iştahı bastırabilir.
Muz, doğal olarak şeker içerir, ancak diğer tatlı atıştırmalıklar gibi yüksek oranda işlenmiş şeker içermez. Muzun içerdiği doğal şeker, daha uzun süre enerji sağlar ve kan şekerini daha dengeli bir şekilde yükseltir. Bu da iştahı kontrol etmeye yardımcı olabilir.
Potasyum minerali açısından zengindir. Potasyum, su dengesini düzenler ve sıvı tutulmasını azaltabilir. Bu da şişkinlik hissini azaltarak iştahı kontrol etmeye yardımcı olabilir.
Yumurta
Yumurta içerdiği yüksek protein oranıyla özellikle kahvaltıda tüketildiğinde uzun süre tokluk sağlayan bir besindir. Sporcu diyetlerinde mutlaka yer alan yumurta diyetlerin olmazsa olmaz besinidir.
Yeşil Yapraklı Sebzeler
Ispanak, semiz otu, marul gibi su ve lif içeriği yüksek besinler hem diyet zamanlarında vücudun ihtiyaç duyduğu suyu karşılar. Hem de az kalori ile iştah kesmeye öğün geçiştirmeye yardımcı olur.
Ayrıca semizotu içeriğinde bulunan omega-3 yağ asitleri diyet yapanların kilo verme sürecinde tokluk hissi sağlar.
Yeşil Çay
Yeşil çay, özellikle içerdiği kateşin adı verilen bir antioksidan türü ile bilinir. Kateşinler, metabolizma hızını artırarak termojenezisi artırabilir. Ayrıca, yeşil çaydaki maddeler iştah bastırıcı etkiye sahip olabilir.
